[...] stanowia jakis przyblizony dla nas prog. Diete warto tez ulozyc samemu z tak prostego faktu,ze mozesz lubic jakies produkty,a innych nie. Konrad,a co do dietki to nie jest zle,jedyne co mi sie rzucilo to: I Posilek: wywal oliwe,bo to smieszna ilosc,chce ci się bawic z 4g? możesz te 4g dolozyc pozniej do innej dawki oliwy ,no i tluszczu tu już [...]
[...] mial na 20treningow po treningu bierz 50g na poczatek poki nie trenujesz z ciezarami powinno wystarczyc na czym sie orjetuje to odp... załoze niedługo dziennik w ktorym bede opisywał diete i trening w przygotowaniach do Mistrzost Polski Juniorow 2010 Pazdziernik. trenowałem Ts ale kolana zle to znosiły siady na duzych ciezarach... pozdrawiam
Ok wstawie po treningu, bo teraz zaczynam trening. A odpiszesz w tym czasie na 1 pytanie :) ? Trenuje już ponad miesiąc i na razie efektów raczej nie widzę. Zaczynałem 10 czerwca 3 razy w tygodniu Pon, środa, piątek z ćwiczeniami z facetem w białej bluzie co podałem wam po 2 serie na ćwiczenie po 5,5 kg na hantle. Dzisiaj zwiększam do 3 serii i [...]
Dzieki za odpowiedz. Wynika z niej, ze zle wytlumaczylem problem. >>>Bialko roslinne powinno stanowic max 30% bialka w dziennym bilansie. Ze wzgledu na to, ze bialko zwieksza metabolizm zmniejszylbym jego ilosc do 1,6g - 1,8g/kgMC (...) mozesz zwiekszyc ww do 6,5g-7g/kg masy ciala<<< Przy wliczaniu bialka roslinnego jakos tego [...]
offside07 Wielu właśnie zjada banana po treningu , nie jest to złe rozwiązanie . Ważne żeby węgle były nie samo białko jak pisałeś .Chciałem być pomocny
Nie naśmiewam się nigdy i z nikogo, ale jak najlepsi nasi Mistrzowie opisują, że po roku mogą zbudować 2-2,5 kg mięśni, to osłabia mnie, gdy początkujący adepci żelaznego sportu chcą po paru miesiącach zbudować na samej czasem źle wyliczonej diecie 10 kg na rok. Kszyh, poczytaj sobie w dziale dieta o dobrze rozpisanych posiłkach i jedz 6 razy [...]
Czyli mam rozumieć,że powinnam zmienić dietę na masę mięśniowa? Moim problemem jest odstający brzuszek poniżej pasa ( kobiety wiedzą o co chodzi gdy założy się bardzo obcisłą sukienkę ) Na zdjęciach tego nie widać bo są robione po i przodem po treningu.No i ramiona mam takie moim zdaniem nie zgrabne(mimo ze ćwiczę siłowo od ponad miesiąca) Może za [...]
Jestem tutaj nowicjuszem.Dopiero się zalogowałem,więc dużo rzeczy nie ogarniam i proszę o podpowiedzi i wyjaśnienia co do zagadnień dotyczący wstawiania zdjęć(jeżeli je źle wstawię)itp. To może krótko o mnie. Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo [...]
Okej rozpisałem to na nowo i wygląda tak: 1. W pierwszym są 2 całe jajka i 3 same białka 2. Ryże są wszędzie białe, bo ten program ma pod brązowym 68g ww więc tylko dla obliczenia dałem biały, tak to jest brązowy-paraboiled, a biały po treningu. 3. Ogólnie zmniejszyłem oliwę o 20g i rozłożyłem pozostałe 20g do 2 i 5 posiłku, a 30g orzechów do [...]
A no właśnie :P 2 osoby, 2 opinie. Pytanie jeszcze jest takie, czy po wypiciu BCAA traktujemy dalej jako na czczo. Inna kwestia ja mnie nurtuje to po treningu siłowym, kardio jest pożądane (gdzie zjechaliśmy z glikogenem itd), a rano gdy jesteśmy również wypaleni z glikogenu to już jest nie dobrze. Nie kwestionuje czy to dobre czy złe, ale jest [...]
[...] zwrócić obiad ze zmęczenia. Co trening gubię 2l wody gdzies mimo 1l wypitego podczas. Sprawdzałem na wadze elektornicznej dosłownie przed i po treningu. Wiem ze z szamą to zle robie ze nie mam pożądnej rozpiski ,ale w sumie też wątpie że samą michą zdobyłbym dodatkowe kg przy takiej posranej przemianie materii jak u mnie. Co sugerujesz , woz [...]
hehe ja nie mam na myśli redukcje tylko odkrycie kaloryfera To jedno i to samo. Poza tym chcąc odkryć kaloryfer musisz go najpierw mieć, a jestem święcie przekonany że u Ciebie on nie występuje z racji nikłej masy mięśniowej. po treningu ide spać jakoś jeść mi się nie chce To bardzo źle około 17 cos zjem kolacja i tyle Również źle.
[...] Glikogen jest uzupełniany przez wiele godzin Czy widziłaeś u siebie jakieś różnice, miedzy "czystym" łaodwanie a tluszczowym obzarstwem (slodycze), np. dluzej utrzymujaca sie woda pod skórą, wplyw na tempo utraty tkanki tluszczowej. Bo jesli chodzi o zle samoppoczucie to jest najmniejszy problem. Opisz proszę dokladniej swoje przezycia :)
[...] to jak najdalej od treningu marchew zamien na borkuly/kalafior Dodaj Jajka olbicz swoje zapotrzebowanie nie rob nic na oko bo nie zrzucisz. musisz widziec ile masz kalorii w diecie zeby na bazie obesrwacji ciala dokonac zmian +/- kalorie Posilki masz zle skomponowane,poniewaz czasem przewazaja WW a brakuje tluszczy. Skomponuj cos zbalansowanego.
6 posilek 17:45 a o 18 trening? Odstep posilku od treningu to conajmniej godzina. XPE walisz bezposrednio przed treningiem Po treningu mozesz dac Cell Massa+Gluta+BCAA. 45 min po tym uderzasz Carbo albo dajesz jakis posilek np ryz z kurakiem i surowki. Ogolnie bez sensu ! Bierzesz 3 stacki i do tego zle dobrane.
http://i45.tinypic.com/a3yz3c.gif http://i46.tinypic.com/mboh7b.gif Oba dni w pracy na nogach. Ale nie było tak źle, doomsy nie męczyły tak jak ostatnio. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca pieczonego ryż paraboiled 100g [...]
jak na ten wiek rozumiem ze nie mzoesz sobie pozwolic na super diete;) ale jednak po treningu dodałbym tak ze 100g słoneczniku ewntualnie 100g pestek dyni gainer mozesz kupic najwyzej nie ładne gazy bedziesz mial i stosowac po treningu na przykład na początek nie jest źle ale w przyszłosci trzeba dokonac wielu zmian
Źle napisałam , bo "nieodtłuszczone" może oznaczać np. 0,5% czy 1,5% tłuszczu, czyli bardzo niewiele. Chodziło mi o mleko z jakąś sensowną zawartością tłuszczu, chociaż ze 2% albo więcej, bo wcześniej był mit o szkodliwości tłuszczu po treningu i jako izotoniczny napój potreningowy polecano mleko czekoladowe, ale odtłuszczone. Był jakiś artykuł [...]
Chyba źle się zrozumieliśmy :P. Nie twierdzę że słodycze nie szkodzą tylko nie ważne ile słodyczy zjem waga i tak zostanie taka sama. Co do uzależnienia to zdaje sobie z tego sprawę.Wracając do sedna diety wywaliłem te dziadostwa o których mówiłaś i dodałem parę pozycji a sprawa wygląda tak: 1 Posiłek kcal:500 B:18 W:83 T:12 Mleko 0,25L Płatki [...]